Жестко, но с мотосезоном думаю не стоит завязывать, езда по москве не сильно напрягает поясницу, хотя все зависит от манеры, я лично вешу на руках, поясница нагрузка минимальная, но есть.
А где ее нет, сидеть крючком в автокресле, опять же не лучший выход.
метро, в час пик еще хлеще.
нужно быть просто предельно аккуратным, и теперь уже менее резким.
но грыжа это реально изменение в корне твоей жизни.
Никаких холодильников двигать мебель и т.д, если довелось, то только с помощниками, а не в одиночку.
и конечно же лфк, тракции разумные, ну и конечно курсы лечебного массажа.
этим ты сможешь дать своей спине вторую жизнь, главное не впадать в опатию, это довольно частое дело, и восстановление очень даже реально, бывает много хуже, грыжи шморля например.