Железный спорт. Бодибилдин, Пауэрлифтинг, Кросс-фит, Гири.

[DAKA]

Какие длинные угли кушать? Рис, греча, макароны?
Зачем вообще Л карнитин?
Занимаюсь года три, веса рабочие не высокие, но за сотню.
Вот опять спортпита хочу

Ну если сидеть на спортпите возможно жрать и не надо, лично сам заметил если крупы с утра не заложил, то интенсивность падает после первых 5-10 минут тренинга, если не есть мясо, то вообще пи**ец будешь вялый и делать вообще ничего не хочется, жрать нормальную пищу полюбому надо:))))

[DAKA]

Да и сейчас сижу пишу на форуме, варю рис и грудки куриные:)))

[IVAN]

Да и сейчас сижу пишу на форуме, варю рис и грудки куриные:)))

нееее ни один спортпит хавчик не заменит) проверено. Быстро кончишься

[ImrDuke]

[Serjik]

Может кто подскажет где в СПб протик найти недорохо?)

Тут Ярослав Боин очень грамотно рассказывает о выборе спортпита . Реально цена спортпита не всегда гарантирует качество.


Вообще рекомендую посмотреть его канал  https://www.youtube.com/channel/UCy5E4aFQdeX9cvRC4sttsSw

[DAKA]

нееее ни один спортпит хавчик не заменит) проверено. Быстро кончишься

Хавчик и работать до последних, ну + еще техника если первый раз:))) Эх становая вчера 135 рабочая была и чувствовал что еще можно, но 140 поставлю на следующую тренировку, надо график соблюдать:))))

[Don]

Кто тут батя?) напишите прогу трехдневную! Хочется разнообразия, может новых идей. Спасибо заранее)

[DAKA]

1-й день :Жим лежа, жим угол, разводка гантелей, прямая штанга на бицепс, концентрированно гантели ну и под финиш закисляю до щенячего визга
2-й день (через день:) : Становая тяга, тяга штанги в наклоне (могу еще разводку добавить по желанию в наклоне), жим узким лежа (первое время брусьями заменял), жим блока на трицепс и французкий лежа со штангой
3- й через день: Присед, разгибания на блоке, армейский жим, тяга штанги узким к подбородку, поднимание гантелей перед собой.
 Пока так распланировал, потом может что поменяю

уже писал, последний месяц так занимался , пару дней назад вернул ту которую сам составлял по "ощущениям"

[DAKA]

почти не отличается
1) Жим угол, жим лежа, разводка гантелей лежа, штанга на бицепс, гантель на бицепс концентрированно
2) Становая тяга, подтягивания, тяга штанги к животу в наклоне, армейский жим (если силы осталось), поднимание гантелей "почти" перед собой
3) Присед со штангой, разгибание ног в блоке сидя (больше нет тренажеров на ног )), брусья с акцентом на трицепс , французкий жим прямой штанги лежа, если остаются силы, то еще на блоке добиваю трицепс.
между тренировками 1 день выходной после 3-й 2 выходных, итого неделя, по ощущениям могу добавить еще 1 день отдыха

[Valda]

Посижу ,послушаю.Очень хорошая тема

[zloibb]

тоже занимаюсь. раньше в лифтинг сильно хотел. даже выступал. набирал без экиппа 595кг в сумме,при весе 94. потом чет колено начало болеть и забил на этот одноповторный спорт)
щас только жим более-менее силовой делаю. 120х3х10 или же 140х5х3(стараюсь до 5 раз дойти).узким жму 115х4х8. не приседаю-из за колена,но зато тяну 150х3х15))) максимум 150х23 тягал в классике. реально поперли веса и повторы после того,как начал много много прота хавать и ложкой креатина в день засыпать(но го ем по 30 дней с перерывом в 2-3 недели). щас вешу 93-94. жимом доволен-раньше так не было. в узком за месяца 1.5 прибавил со 110 до 115 в рабочих. на раз 140-145 узким сделю,думаю)

[Don]

Что без приседа масса непретть- фуйня все?
Как думаете?)

[Don]

Кстааааати.
Имею доступ к неограниченному количеству куриных яиц, даже продавали уже иногда... - сколько в день или неделю их жрать можно?)
Кто то говорит 3 в неделю
Жена говорит 5 в неделю ибо холестерин там и аллергия какая то бывает.
Для качков это же сокровище, так?)
В каком виде и сколько можно их есть без вреда для здоровья?
Проясните кто в теме, реально важный вопрос

[zloibb]

присед нужен,да. все с ним попрет. ну или заменить хорошей и мощной тягой.
а яиц можно жрать скока угодно,но затошнит) холестерин в желтках. их выкидывай или кошкам дай. ешь белки.
в вареном виде самое норм. но без майонеза,хы)

[IVAN]

Присед хорошее упражнение, но не панацея. У многих есть проблемы с ОДА и эти упражнения могут быть вредны. Есть не менее интересные упражнения-перекладина, брусья, гири. Будешь  крепким. Куда интересней функциональная сила, а не конкретное движение в малом диапазоне. Яйца не опасны, в желтках вредного холестерина нет. Многие по этому поводу заблуждаются. При наращивании мышечной массы надо 2.5 г белка на кг веса. В одном яйце 6 г. Белка. За один прием организм усвоит около 30г. Далее тяжело для поджелудочной