почти не отличается
1) Жим угол, жим лежа, разводка гантелей лежа, штанга на бицепс, гантель на бицепс концентрированно
2) Становая тяга, подтягивания, тяга штанги к животу в наклоне, армейский жим (если силы осталось), поднимание гантелей "почти" перед собой
3) Присед со штангой, разгибание ног в блоке сидя (больше нет тренажеров на ног
)), брусья с акцентом на трицепс , французкий жим прямой штанги лежа, если остаются силы, то еще на блоке добиваю трицепс.
между тренировками 1 день выходной после 3-й 2 выходных, итого неделя, по ощущениям могу добавить еще 1 день отдыха